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【減肥日記】一個月瘦2公斤!我的減肥法~*
((首圖:減肥前後的照片比較啦XDD ))
這篇文章是去年10月寫的呀~~~
因為想補拍運動的示範照片 卻找不到適當的時間跟地點拍
所以拖了這~~麼久呀^^”千呼萬喚始出來的減肥文~~請大家看看囉^~^
那麼請大家搭乘米米號時光機 把時間倒帶到2010年10月底唷 : )
我們開始吧^~^
從將近70公斤瘦下來後 已經差不多兩年多的時間沒有再往下瘦啦~
兩個月前還在上班 有天驚覺自己又不知不覺胖回60公斤了@@
才開始意識到要再開始減肥囉~~
先來看看58~60公斤時的照片:
看看這大腿….肉肉還真多呀>”<
不但大腿肉肉 臉也是圓的呀>”<
9月底開始厲行”吃不下計畫”
從早餐開始 三餐都是 不管吃不吃得完 一定不能吃完
比如說以前早餐會吃一個火腿蛋三明治+中溫奶
現在要“策略性”吃不完
一邊告訴自己~我吃不下了~~一邊把手上的三明治放下…
一開始少吃1/4 後來少吃1/3中餐晚餐也是 以前的飯量是吃半碗 現在變成1/3碗 然後變成1/4碗
菜跟肉我都照常吃 但是炸的少吃 要吃也會把裹著麵粉的皮剝掉
這樣熱量可以少ㄧ些
奶茶還是飲料我都照吃 但是甜點零食絕對不碰!!慢慢的一個多月下來 胃變得非常小 只吃一點點東西就會飽了
本來的“策略性”吃不下變成“真的”吃不下~
雖然一開始這樣真的會很餓 但是堅持下去之後看到效果 就會相信努力是值得的XD另外我也有配合運動!!
除了可以站的時候盡量站著每天晚上睡前 躺在床上開始就會做一些運動~
像是:塑臀拱橋>>>
身體平躺 然後從臀部到膝蓋部份都要抬高 離開床面唷!!
這個動作可以練大腿後側&臀部 我沒有算多久 就是持續拱著
通常這時候我會用滾輪滾兩隻手臂 可以一邊瘦手空中腳踏車>>>
躺在床上 雙腳朝上做踩腳踏車的姿勢~
這個動作可以練大腿前側跟腹部
一開始踩50下腿就很痠了~現在已經可以踩到100下左右都不太痠囉V字剪刀腳>>>
這個也很簡單 就是躺在床上 把雙腿垂直抬高
然後合併 再打開 再合併 再打開 這樣就行了~
這個動作可以練大腿內側跟外側
如果沒什麼感覺得話可以把幅度調得大一點 我也是做50下左右側邊抬腿>>>
首先先側躺 然後把單腳往上抬 再放下 一邊抬50下左右就換邊~
這個動作是練大腿外側 而且做這個腿會覺得非常痠!!
一開始做十幾下就要休息一下 現在可以做到40下才要休息囉
我都做50下 感覺非常有用!!!做完這些運動 會覺得整個身體變得熱呼呼囉~
而且會有點喘又稍微有一點流汗
一來身體暖暖的比較好睡 一來對下半身的塑身感覺真的有效呢~~這樣做了一個多月 其實只有34天之後 體重就掉了2公斤囉!!
從真正開始實行減重的58公斤 變成56公斤囉!!!!
身體上有什麼變化呢~~來驗收囉~~
9月27日 10月20日 10月31日 體重 58kg 57kg 56kg 胸圍 88cm 86cm 85cm 腰圍 73cm 72cm 71cm 臀圍 98cm 97cm 96cm 大腿圍 58cm 56cm 55.5cm 小腿圍 36cm 35.5cm 35cm 以上的數據不是我亂掰的喔!!! 是真的量出來的成果~~~
大家可以看到~~雖然我最在意的大腿圍瘦了2.5cm 臀圍也小了2cm
但是胸部也縮水了>”<
所以說減肥是不可能只瘦屁屁不瘦胸部的喔~~~
不過上胸圍瘦了下胸圍還是會瘦啦~~所以對cup的影響到是不大就是了^^”
10月底終於瘦到56公斤囉~~原本想一股作氣往下衝!!
只是~~碰到減肥最可怕的“停滯期” 就算吃少少了還是不會瘦
通常我碰到停滯期 都會順其自然讓體重維持一段時間
讓食量恢復到平時的正常量
然後等身體習慣了正常食量之後 在一鼓作氣往下衝!! 進行下一波節食減肥啦~~
像這次也是這樣 到56公斤時碰到停滯期 後來又到農曆過年
這段時間就盡量少吃 克制飲食不要大吃大喝 讓自己不要變胖就好了~~然後準備好 下定決心 再開始努力!!!
過年後不但沒變胖 還意外減到變54.5公斤呢!!!最近天氣冷 超愛吃的 又不知不覺胖回來~~變成56公斤了>”<
看來我又要減肥啦!!!那麼我們來看看55~56公斤的照片吧 : )
請注意大腿跟臉呀~~
這張的大腿看起來超瘦的!!!
這張我也很喜歡^^
要吃少少跟持續運動真的是不容易的事 我也覺得實在太難了>”<
可是看著漂亮的女生 再看看自己 再看看超好看卻穿不下的衣服…
下定了決心~~就能往前衝了!!!
過程當中真的很餓很痛苦~~
可是不斷提醒自己 我要瘦到50公斤!!! 我要穿漂亮的衣服!!!
就可以堅持下去~~~
還有一點很重要的是 減肥的時候要每天量一次體重唷!!!
最好是早上一起床就量 這樣是最準的唷~~
還有最好晚上再量一次 可以比較一下晚上跟早上體重的差異
通常人早晚的體重都會有差異喔 因為睡覺的時候身體會進行代謝唷
正常大約是0.5~1公斤左右 超過1公斤就要稍微注意身體狀況囉~~
我自己是差1公斤喔~~
米米的目標是50公斤~~雖然還有好長的一大段路
可是我會一直努力下去的!!!這禮拜開始 計畫每週去一次健身房啦~~~
以後如果有繼續變瘦 會再來跟大家分享的^^
瘦到50公斤的話 再來個20公斤的大分享吧XDDDD
GOGOGO!!!!