【幸福生活】幸福人妻的點點滴滴~* (21)
幸福人妻的點點滴滴又來啦
又是我可以mur mur的時間了XD
話說這個單元隔了4個月沒寫
心裡話憋在心裡沒說 都快悶壞了^^”
原本是計畫每個月一篇 但光是寫心得文. 食記. 遊記…都快寫不完了
搞到最後點點滴滴都沒辦法寫
今天不管怎麼說 都要寫這篇啦>”<
今天就讓我痛痛快快說個夠吧^~^
這次的人妻單元一樣從運動開始說起吧!!
因為家附近的運動中心從12月開始封館整修
只好另外尋覓運動地點
原本想說就跨區到遠一點的運動中心吧
畢竟運動中心是市立的 收費比較平實
可是同時到台安醫院的運動中心問
發現如果一週照醫生說的要2天飛輪+1天重訓 其實台安價格也不會比較貴
如果又想上看看其他課程 比如瑜珈. 皮拉提斯… 台安反而更划算
於是就到台安報名了
報名台安的包月課程 有贈送1次體適能測驗 和2次重訓器材教學
了解到我歷經了2個多月的運動 肌力果然是有進步的呢^^
然後也發現體脂肪還是頗高的啊…QQ
重訓的部分
我之前到運動中心基本上幾乎所有的器材都有做過
不會的都會看別人怎麼做然後學著做
不過在教練指導後 才發現很多器材其實之前的動作都不太正確耶
不夠正確的姿勢可能會鍊錯地方 也比較容易受傷
然後教練跟我說 當自己可以做到一個重量 就要挑戰再往上加
突破自己的舒適圈 肌力才能越來越強!!
每週3天的運動真的非常累人
但是慢慢累積下來 進步也是顯而易見的!!
比如這台背部訓練機 我從一開始的70磅 現在可以做到105磅了!!
手部推伸機 10月的時候只能推10磅 現在可以推到40磅了!!!
臀腿推伸機 這台一開始只能做80~90磅 現在可以做到160磅了!!!
說道這台我超有成就感的啦!!!
因為K也只能做到180磅 但我已經能做到160磅了
我想有朝一日一定能超越他XDD
我的重訓ing
這台我一開始也是40還是50磅 現在可以做到70磅了^^
我的重訓都是以軀幹和下半身為主喔
因為軀幹和下半身是肌肉範圍最大的地方
練這邊可以最快達到降脂增肌的效果的!!
另外 常常練下半身 夏天露腿就會更漂亮啊~~~
所以我都卯起來練XDD
這是某天重訓完的手
雖然我都沒在練手臂
但是很多重訓器材都必須緊握扶把
用力了一整個小時下來 手都紅腫起來了
中指和無名指下方的繭也更加明顯了
(我突然可以理解為什麼舉重選手的手都是滿滿的繭啊~~~)
再來說說飛輪的部分
飛輪課一直都不輕鬆啊…
每次上課都覺得教練根本是地獄派來的魔鬼…
都已經喘到快死掉了 還一直喊: 再快一點!! 再快一點!!
我心裡想說: 你是在快怎樣的啦>”< 快屎亡了啦>”<
然後低下頭猛騎….
結果每次上課都是滿身汗 頭髮濕了不說 衣服也濕透了
好在 雖然一開始有點跟不上 但慢慢的也能跟上教練的速度了
有時甚至覺得那個速度還滿輕鬆的^^
只是想到重訓教練的話~要離開舒適圈
就會再加重阻力 讓自己累一點 累到快跟不上速度才能滿意
一定要讓衣服濕答答的才罷手
是說
K有一天下班跟我說 他的同事下班後在公司的健身房騎飛輪
結果可能因為天氣太冷或是熱身得不夠
居然在騎飛輪時猝死了……
重點是他根本沒有心臟方面的病史啊…
K要我小心一點 一定要量力而為
從那天開始我騎飛輪時內心都有點顧忌了
我本身還有心臟瓣末脫垂的問題啊…很怕因為這樣造成什麼意外 那就悲劇了
後來上課時都會慢慢來 先做好熱身 也不會讓自己太喘
是說 也因為這樣 後來流汗得比較少了 感覺效果就沒那麼好了
下課後濕透了的衣服
溼到連袖子部分都是全溼的喔!!
運動後我喜歡來一張自拍
流汗過後我喜歡自拍
不是因為這時候自拍比較漂亮
而是我想記錄這個健康的自己
記錄這個就算寒流來. 下大雨都不曾缺席 / 就算痛苦也會撐過去的自己
我喜歡這樣的自己!!
以前從不認為做得到的事情
比如臀腿推伸機要做到160磅 這根本是天方夜譚吧!!
可是我今天可以做到了!!
我相信自己可以 我也不曾放棄 我也不斷不斷的努力
曾經聽過一句話：不是不可能，而是你肯不肯！
身體健康還是緣分什麼的事就算了
但是運動或是減肥這種事 是我能掌握的啊
我很喜歡一直不斷努力著向前的自己!!
就像我的偶像GINA說的：
你現在的痛苦，成就了將來的你。而將來的你，將是現在的你的驕傲。
其實運動的途中也經歷了很多挫折
可能是因為突然開始大量的運動
讓我原本就一直沒痊癒的腳踝舊傷舊疾復發
只要站或是走路就會痛 有時會是揪心的抽痛 痛到我面目猙獰的那種
所以11月決定去推拿
那天還順便問了我的長短腳問題 師傅說是我膝蓋那邊有受傷造成的
所以也診治了膝蓋
但是推拿完 師傅囑咐我腳踝至少2週不能運動….
然後膝蓋要一個月…
一聽到簡直晴天霹靂啊…
然後馬上決定隔天要來每週三天10000步的計畫!!!
既然我不能運動 至少還能走路吧!!
(上圖就是我推拿完隔天穿著運動鞋走萬步時拍的)
走萬步計畫的某一天
一天總共走了12742步
走了8.47公里 消耗了390大卡
這是一週的紀錄
一週走完快要全馬的路程了…
我都佩服我自己啊~~~
是說 就算走再多路 走路始終是走路 始終比不上運動啊
接著來看看最近的飲食吧
首先是早餐
某日的早餐
有雜糧核桃麵包+水煮羊肉片+水煮蛋+起司片+蘋果2片+鮮奶
這個早餐還是不太合格的喔
因為缺乏纖維質 (青菜)
後來的改良版早餐
有毛豆仁炒蛋+水煮雞胸肉+燙高麗菜+雜糧饅頭+牛奶
是說最近我有點懶 早餐會省略一點
長期作戰嘛~~總不能永遠維持高標準^^”
接著看看午晚餐
水煮羊肉+燙小白菜+水煮蛋+五穀飯+香蕉
乾煎鮭魚+清炒青江菜+炒蛋+五穀飯
排骨+小白菜的味噌湯麵
出門的某一餐
生菜沙拉(和風醬)+茶葉蛋+御飯團+芭樂+豆漿
其實這樣吃還是有問題的喔
因為澱粉類都偏少
後來吃飯有注重澱粉囉 在家的話大多就是燙個肉或是炒蛋+燙青菜+五穀飯(一整碗)
出門的話大多會去麵店吃個肝連肉or頭骨肉 再點個燙青菜和白飯
然後飯會至少吃8成喔喔
像這樣
說到這 來跟大家分享一個很棒的APP
這個APP叫做 MyFitnessPal
它可以依照每個人的體重和減重 (維持/增重) 計畫 算出目標的卡路里
使用者可以登記三餐吃了什麼項目 並找到該食物的卡路里
(APP內有內建上百萬筆食物的卡路里)
紀錄並且加總自己三餐吃的卡路里外
也可以記錄當日今天做了多少運動 和該運動消耗的卡路里
簡簡單單就能計算出當日的卡路里量
就可以更容易做好體重管理囉!!
比方說~~以下是我的某一天
(註: Spinning就是飛輪唷)
依照我的基礎代謝率和我設定好每個月想減重0.8公斤的目標
算出來的目標卡路里是1550卡
扣掉
當日的早餐536卡 + 午餐579卡 + 晚餐455卡 + 飲料228卡 = 當日我吃了1798卡
加上
當日的運動飛輪50分鐘是341卡+當天走了11546步消耗的224卡=565卡
加加減減之後 我當天還剩餘316大卡
輸入完成之後 還會跑出這個
告訴你如果每天都能做到 5週後體重就會變成多少XDD
我覺得這個APP挺不錯的
至少每天都可以記錄自己吃了什麼 和做了什麼運動
不會說常常吃了過多的油炸物和零食 卻總想不起來
然後變胖又覺得~我又沒吃什麼怎麼會胖!!
如果體重有變化 想要找出原因的話這是個很棒的APP
還有一個好處 就是能了解什麼食物有多少卡
不會說吃某些食物吃的很心虛 (如澱粉類的) 然後吃某些食物又太有種了 (比如零食類)
隨時記錄還能隨時監控自己當天還能吃多少東西
對於監控自己的體重是很不錯的軟體
不過我覺得它有一點還是做得不太好
就是它一開始可能是國外設計的APP
所以有些台灣的食物並沒有內建 要自己google熱量自行輸入
然後有時候輸入完整的食物名稱會跑出超多不相干的食物
可能只是因為有某些相同的關鍵字這樣
搜尋起來有點花時間
不過除此之外都還算滿好用的啦
最後我們來看看這幾個月下來我的身體變化!!
((先看上表))
10/5 我的體重是58.4 體脂肪高達29.6%!!! 身體年齡是34歲 (淚…)
12/10 體重增加整整1公斤 不過體脂肪降了1%!! 肌肉是39.9公斤 身體年齡是31歲
1/15 體重差不多 體脂肪降到27.6% 肌肉增加到40.4kg 身體年齡降到29歲!!!
2/17 因為剛過完年體重整個失控…不過體脂肪沒升!! 增加的是肌肉 (41.9kg) 和內臟脂肪
2/20 經過了幾天的運動和清淡飲食 體重馬上恢復!!
體重回到59.7 體脂肪維持在27.5% 肌肉41.2kg 內臟脂肪也恢復了
整體看下來 從10月到現在體重是增加的
但是體脂肪是下降的!!! 而肌肉是上升的!!
體脂肪在短短4個月降了2% 而肌肉在2個月內增加了1.2公斤
身體年齡從34歲 (比我實際年齡大) 降到29歲 (比實際年齡年輕XD)
((接著看下表))
目前的體重是59.7 其實對我166的身高來說一點都不輕QQ
不過不管是低腰圍. 臀圍. 大腿圍…幾乎都和58.5公斤時一模一樣呢!!
這也就是說 雖然我變重了 可是看起來是沒有的
(這也就是為什麼很多人覺得我怎麼看都不像59公斤 因為肌肉增加了^^)
甚至 雖然我變重了 但是體脂肪和身體年齡都是往下降的!!
這些數字再再顯示了運動和飲食的重要啊!!!
醫生說照她的方法繼續做下去
可以達到身體變重 但身材變好的程度
我想我目前還沒有 但持續下去總有一天會達成的!!
12月時 我的基礎體溫直直落
掉到台安給我紀錄的基礎體溫表的最低限度都不到了
而且一整個月有好幾天都在最低刻度以下
我看到那個體溫心情真的十分低落… 好幾度哭了…QQ
因為覺得已經很拚命運動了啊 雖然受傷了也拚命走路了啊
也照著醫生說的改變飲食了
為什麼體溫掉成這樣…
後來看醫生 醫生說應該是腳受傷之後運動量降低的影響吧
(醫生的形容是: 像剛起步就跌倒了一樣)
另外還說可能睡眠不好也會影響啊 情緒也會影響
結論是要我乾脆好好在家休養 把腳傷養好了再努力運動吧
不過來不及了
我連著兩週該休息沒休息都在萬步計畫 腳傷根本痊癒不了…
後來乾脆不管傷勢了 直接帶傷運動!!
(受傷的事等我生完baby再說吧!)
不料
等到1月過完 我的基礎體溫還是不見起色….還是持續下降中…
(看到數字我又哭了啊…簡直覺得沒希望了…)
我真的完全想不透 吃也照吃了 運動也照做 到底哪裡出了差錯???
體溫低到醫生說去找她也沒用 那個體溫不用檢查也知道黃體素不足
真的超級低落的啊…
而且體溫低到一個程度 人會很容易生病
以中醫觀點來說 身體太寒時 感冒. 各種發炎. 胃痛就會常常出現
以西醫觀點來說 體溫太低是自律神經失調的一種表徵
而自律神經一但失調 免疫力降低 當然容易生病
(另有一說是交感和副交感神經失調時也會引起胃痛)
不管怎麼說 我從1月底開始就開始胃炎了….2月過完年就感冒了…
甚至這幾個月來 整個人都呈現非常疲累的狀態…
最近更出現常常心悸的現象 以前偶爾才一次的 最近出現得滿頻繁的
果然病痛通通找上我啦…QQ
1月多又到龍山寺找觀音娘娘啦
有一天我在台安的line群組中發問 把體溫很低和幾乎天天睡不好的問題都說了
想弄清楚到底為什麼做了這麼多卻沒辦法提升體溫 (而且還反而生病)
沒想到醫生說 這是我澱粉吃太少的關係!!
醫生說 運動需要燃燒大量的澱粉
如果我澱粉攝取不足 身體就會拿蛋白質去燒
最後不但無法累積肌肉 反而因此流失肌肉
沒有了肌肉 自然體溫就會降低了 也會因此影響睡眠
醫生的話真的是當頭棒喝啊!!
雖然我有照她說吃 但有時看到體重增加 我就會趕快節食來減重
首先開刀的都是澱粉!!
大家看照片就知道 我常常午晚餐的飯量都只有一兩口
這完全是不夠的!!
所以後來就乖乖把澱粉吃回來
可以的話盡量是五穀雜糧類的最優 沒辦法的話吃點白飯或是湯麵也是不錯的
只希望基礎體溫可以盡快回穩了…
其實常常看到親朋好友在臉書上曬娃 真的非常羨慕啊…
尤其是看到那種結婚沒幾個月就懷孕的…我真的非常羨慕呀!!!
雖然說早生晚生 是緣分罷了 緣分到了自然就會有
但心裡總是急得慌啊!!
只能告訴自己 在緣分到來之前 讓自己更加健康
準備好自己 身.心都調整到最好的狀態
寶寶自然就會來了!!
在這之前只能好好調適心情 盡量讓自己每天開開心心的
剩下的就交給老天囉~~
再來秀秀我的廚藝~~
第一次嘗試的蝦仁炒蛋
第三次做~已經很熟練的豆干炒豬肉
吻仔魚粥
這個粥的用料超豐盛的喔!!
有黑木耳. 鯛魚. 吻仔魚. 蛋 還有波菜~~
這個是有次K腸胃型感冒不舒服請假在家
我為他煮的粥
煮個營養又好吃的粥讓他快快好起來^^
雖然不常下廚 但是廚藝也有漸漸變好呢 : )
接下來是放閃時間
2015.11.2 的12週年紀念日 吃了麻辣一村
2016.2.14 情人節 吃馬辣麻辣鍋
當了夫妻真的跟情侶的時候很不一樣啊…
以往週週都要出門約會 情人節或是週年紀念一定要去浪漫的餐廳吃大餐的
結果婚後都成這個樣了XD
雖然也是吃大餐 但是從很有情調的西餐廳or咖啡廳變成麻辣鍋
這是什麼變化啦>”<
不過雖然是這樣 當天我還是會打扮得漂漂亮亮的
這點倒是不變的 : )
2016.1.3 agnes.b的下午茶
其實婚前 雖然因為學生時代或是剛出社會沒什麼錢
我們還是會偶爾吃一次咖啡廳 享受一下下午茶或使早午餐的氣氛
婚後幾乎很少了
出門大多是逛逛街 路上吃點好吃的就回家了
不會特地訂餐廳 更不用說漂亮的下午茶店了
元旦假期我吵著說要去吃下午茶 K就帶我去了
(結果agnes.b比我們想像的難吃啊…氣氛是不錯啦^^”)
希望以後也能偶爾一起去吃吃下午茶或是早午餐啊
因為我真的滿喜歡那種甜蜜蜜的感覺!!
情人節的禮物~~
是一顆PANDORA的珠珠!!
這次的情人節禮物是一顆潘朵拉的珠珠唷!!
上回生日K買了一條PANDORA的手鍊+一顆珠珠給我
照櫃姐的話 第一次選的是固定釦
(後來我的好朋友們又送了我一顆愛心的珠珠)
這次情人節K說可以再買一顆珠珠給我
所以我就選了另一邊的固定釦啦~~
繼續這樣集點下去
很快就能集滿一條漂亮的手鍊啦 : )
從去年開始我就喜歡和K在逛街的時候找個鏡子合照
這是2015.11.8 在微風信義店拍的
這是2016.2.14 情人節當天 在微風忠孝店拍的
這是2016.2.20 在H&M信義店拍的
K說這樣拍會不會怪怪的
但我覺得這也是另一種能合照的方法呀^^
來說說工作
原本做得越來越上手的工作
在12月時突然被通知說公司接不到案子 要計時人員不要上班
那時覺得有點不高興 因為面試時主管是說如果沒案子會安排其他的工作
結果12月卻告知說沒有工作給我們 要我們在家裡等待通知
(這種感覺很像無薪假…)
但是也只好接受…
從那之後就是有一搭沒一搭的工作
可能突然通知說下週要上班 然後上個一~兩週又不用去了
我想說剛好最近運動量大 身體也有點沒辦法負荷
剛好可以多休息 也可以多趕幾篇文章
結果…一月多主管告訴我 以後沒案子的時候會把我們的勞健保都退保…
等有案子的時候再加回來
就這樣加加退退 也經歷了好幾次
這週更誇張 這週上班的最後一天 主管要我把櫃子的鑰匙交出來
說她有其他用途…..
我覺得有點忍無可忍了
感覺很不被重視就算了 工作不穩定 還毫無保障可言
媽媽和好友聽了也說 這樣子勞健保被加加退退對我將來很沒保障
所以我萌生辭職的念頭了…
但是又覺得真的很衰啊…
以前應徵行政助理 主管都說是文書工作 結果進去卻說要推銷要扛業績
或是應徵時說只要把每天的份量做好壓力不會大也不會加班 進去卻天天加班
或是像這次明明說好就算沒案子也會安排工作給我們 卻這樣要我們放無薪假又要退保
我真的很沒工作運呀…
最近在思考要不要再進修 然後轉換跑道
或許一切就能有所改善了
只是最近無力感真的好強啊……
再來是可愛的寵物們
這次過年回雲林 有帶小Miu到草地奔跑喔~~
原本以為會看到她快樂地奔跑 結果只看到她一邊喘一邊散步一邊找地方做記號>”<
K說她是老狗了沒體力了啦
我倒覺得是她每天在家吃飽睡睡飽吃的關係XD
Miu是一隻很特別的狗
拿玩具或是球球跟她玩 她都沒反應 完全不愛玩的狗狗
帶她出去散步她也是走沒幾分鐘就耍賴不走了
在家裡無時無刻都在睡覺 幾乎24小時都在睡覺的狗狗
不過好處就是乖乖的啦~~
這張色調和光線修很大 但是我覺得很美XD
剛洗好澡的Miu
跟她一起窩在沙發上看電影感覺也很不錯^^
冬天的小Miu超愛跟我們窩在棉被裡
每天晚上睡覺前 她都會乖乖坐在床上歪著頭看我
等我一躺好 她就會馬上衝過來 依偎在我身上
然後我就會抱著她睡
每天早上醒來 她一發現我醒了 就會馬上衝到我身上
整個前身壓在我的胸前 然後開心地舔舔我的臉頰
讓我每天的開頭和結尾都很開心 : )
和小胖胖的合照
小胖胖已經10歲多了
最近行動都比較緩慢 習以為常的跳椅子動作也偶爾會跌倒了
眼睛和鼻子顏色也慢慢淡了…
最近也是因為哥哥有了孩子
爸爸媽媽對胖胖的疼愛和關懷也少了
所以每次我回家 他都瘋狂地和我撒嬌 我也會緊緊抱著他
也會常常和他合照
畢竟拍一次就是少一次機會呀..
希望我們胖胖可以健健康康 多陪我們幾年!!
相信大家在穿搭那邊有看過一張了
這次我們是到東湖的樂活公園去賞櫻
這裡是台北近郊最著名的三大賞櫻景點之一!!
而且離我家滿近的 重點是搭捷運下車後只要走個10分鐘就到了
交通也很方便!!
這邊種植數十株的寒櫻 我去的這一天 (2/20) 開得很茂盛呀~~
真的很美!!
只是人潮滿多的 要找到空隙跟花兒合照還頗難的^^”
拍了幾張照片跟大家分享~~
這篇默默也打了7000多字
看完的大家你們辛苦了XD
我有發現近期的文章越寫越長
旅遊文. 食記. 心得文…居然篇篇都超過3000字
甚至前兩篇心得文都突破5000字!! 這篇更超過7000字啊…
我有在想以後文章不要寫這麼長
因為不但我每次都寫好幾個小時 大家看了也很吃力吧^^”
然後也要改變拍照的習慣
畢竟每次4~6件東西都拍到1.2000張照片也有點太多了
每次拍照都花超過3小時 修圖也花不少時間
結果就是累壞自己 又拖慢了PO文分享的效率
等我寫完都快換季了^^”
試試看不要廢話太多 和如強迫症般求好心切的完美情節
哈哈
那這篇也趕快結束吧~~不囉嗦立刻解散XDD
大家晚安囉 : )